Die Bizeps-Curls mit dem Theraband lassen sich nicht nur im Stehen, sondern auch bequem im Sitzen durchführen – ideal für Menschen mit Gleichgewichtsproblemen oder als Variation für dein Oberarmtraining. Im folgenden Abschnitt erfährst du alles zur korrekten Körperposition und sauberen Bewegungsausführung.
Zielmuskulatur bei sitzenden Theraband Bizeps-Curls
Auch in der sitzenden Variante stehen die folgenden Muskeln im Fokus:
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Bizeps (musculus biceps brachii)
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Armbeuger (musculus brachialis)
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Unterstützend:
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Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis)
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Runder Einwärtsdreher (musculus pronator teres)
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Fingerbeuger (musculus flexor digitorum)
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Körperposition
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Setze dich auf einen stabilen Stuhl, Hocker oder eine Trainingsbank.
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Fixiere das Theraband unter deinen Oberschenkeln, sodass es sicher gespannt ist.
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Greife beide Enden des Bands im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben).
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Deine Arme sind nahezu vollständig gestreckt, aber nicht überstreckt.
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Der Oberkörper bleibt aufrecht, mit einem leichten Hohlkreuz zum Schutz der Lendenwirbelsäule.
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Dein Blick ist geradeaus gerichtet – so bleibt der Nacken entspannt.
Bewegungsausführung
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Spanne deine Muskulatur an und bewege beide Unterarme gleichzeitig nach oben.
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Die Bewegung erfolgt ausschließlich über das Ellenbogengelenk, während Oberarme und Ellenbogen dicht am Körper bleiben.
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Atme aus, während du das Theraband nach oben ziehst.
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Halte die Spannung kurz am höchsten Punkt, bevor du die Arme langsam und kontrolliert wieder senkst.
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Atme beim Absenken ein und achte darauf, die Spannung während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.
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