Theraband Bizeps-Curls im Sitzen

Die Bizeps-Curls mit dem Theraband lassen sich nicht nur im Stehen, sondern auch bequem im Sitzen durchführen – ideal für Menschen mit Gleichgewichtsproblemen oder als Variation für dein Oberarmtraining. Im folgenden Abschnitt erfährst du alles zur korrekten Körperposition und sauberen Bewegungsausführung.

Zielmuskulatur bei sitzenden Theraband Bizeps-Curls

Auch in der sitzenden Variante stehen die folgenden Muskeln im Fokus:

Bizeps (musculus biceps brachii)
Armbeuger (musculus brachialis)
Unterstützend:
- Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis)
- Runder Einwärtsdreher (musculus pronator teres)
- Fingerbeuger (musculus flexor digitorum)

Körperposition

Setze dich auf einen stabilen Stuhl, Hocker oder eine Trainingsbank.
Fixiere das Theraband unter deinen Oberschenkeln, sodass es sicher gespannt ist.
Greife beide Enden des Bands im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben).
Deine Arme sind nahezu vollständig gestreckt, aber nicht überstreckt.
Der Oberkörper bleibt aufrecht, mit einem leichten Hohlkreuz zum Schutz der Lendenwirbelsäule.
Dein Blick ist geradeaus gerichtet – so bleibt der Nacken entspannt.

Bewegungsausführung

Spanne deine Muskulatur an und bewege beide Unterarme gleichzeitig nach oben.
Die Bewegung erfolgt ausschließlich über das Ellenbogengelenk, während Oberarme und Ellenbogen dicht am Körper bleiben.
Atme aus, während du das Theraband nach oben ziehst.
Halte die Spannung kurz am höchsten Punkt, bevor du die Arme langsam und kontrolliert wieder senkst.
Atme beim Absenken ein und achte darauf, die Spannung während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.