Hallo Leute,
ich habe von Tobi zum Thema Cardio die Aufgabe Laufband, 5-6 km/h inkl. Steigung bekommen .
in meinem Gym gehen leider nur 3 von 4 Laufbänder und diese sind zu den Stoßzeiten gerne mal länger besetzt. 🙄
Alternativ stehen 6 Räder (sitzen und liegend), Crosstrainer und zwei Rudergeräte zur Verfügung.
Hab ihr mit meinen Alternativen Erfahrungen gesammelt und könnt da was empfehlen evtl. mit euren Widerständen / Geschwindigkeiten, an die ich mich richten kann?
Zur Zeit ist es für mich Cardio um das Gewicht zu halten. 🤗
Danke für eure Empfehlungen
Liebe Grüße
Mario
Hallo Mario,
im Grunde bin ich der Meinung, dass es egal ist, welches Gerät du benutzt – Hauptsache, du machst nach dem Training überhaupt Cardio. Die Widerstände und die Intensität hängen von deinem Ziel ab, das du mit dem Cardiotraining erreichen möchtest.
Wenn du deine Ausdauer bzw. deine VO₂max verbessern willst, musst du den Puls deutlich steigern und am besten Intervalltraining machen – also Phasen mit hoher Belastung und Erholung abwechseln.
Wenn dein Ziel dagegen Fettverbrennung ist, sollte dein Puls moderat bleiben. Das bedeutet, du solltest dich noch unterhalten können, aber schon etwas außer Atem geraten – also leicht anfangen zu hecheln.
Ahh super!
ich habe eine Samsung Uhr und diese in meiner Diät immer mitlaufen lassen. Hab heute mal in die Cardio-Tage reingeschaut. Ich war immer so bei 140-150 im Durchschnitt laut der Uhr.
Ich weiß nicht wie genau diese Technik im Vergleich zu einer ärztlichen Messung ist.
Deine Anmerkung mit unterhalten und außer Atem sein kommt dem aber echt gut nahe. Unterhalten war möglich aber nach ~ 40 min war ich dann doch schon gut fertig.
Ich werde bei der nächsten Einheit mal ein neues Gerät probieren und die Herzfrequenz im Auge behalten.
Danke für die ausführliche Antwort ❤️
viele liebe Grüße 🙂
Ich kann mich Dima da nur anschließen. Ich habe mir vor einiger Zeit ein Fitnessarmband geholt. Allerdings ohne Bildschirm, da ich eine Uhr habe, die ich auch gerne trage.
Cardio mache ich immer so, wie ich grade Lust habe. Meistens mache ich nach dem Training einen kürzeres HIIT Lauf auf dem Laufband, Rudergerät oder Fahrrad.
Für längere Sessions fahre ich 1x in der Woche ins Schwimmbad und ziehe da für ca. 1h meine Bahnen. Finde ich auch einfach super, um mal den Kopf frei zu kriegen. Danach noch ne Runde in die Sauna zum entspannen 🙂
Ich habe mal mehrere Pulsmesser nebeneinander gehalten um das zu prüfen.
Den Verity Sense von Polar, die Pulsmessung am Cardiogerät selber und den Polar loop.
Die Geräte zeigen auf 1-2 Herzschläge eigentlich alle das gleiche an.
Ich melde mich mal zurück 🙂
Nach >1 Woche Indoor-Fahrrad muss ich sagen... ok, gefällt mir. Es ist irgendwie komplett anders als Laufband aber gut. Ich habe das Tempo (~80 UpM) + Widerstand (5) so eingestellt, dass ich lt. Uhr (Samsung Watch 5) im Durchschnitt 130-146 bpm habe.
Ich werde das weiterhin mal beobachten und schauen wie sich das anfühlt.
so hat man zumindest eine gute alternative 🙂
Danke euch aber für die Tipps und Hilfestellung
Viele Grüße
Mario